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          春三月,孩子長個黃金期,秘訣是什么?
          發布日期:2024-03-31 08:00:34       作者:New Media       瀏覽:616

          一年之計在于春,春天是萬物生發的季節,也是孩子長個的高峰期。首都國醫名師徐榮謙在第三期《中國中醫藥大會》上提到了孩子春季長高的秘訣,家長朋友們快快行動起來吧!


          為什么說春天是長個的黃金期?


          《黃帝內經》中記載:“春三月,此為發陳,天地俱生,萬物以榮?!比祟愴槕匀唤绲姆▌t,也在這一季節進入了生長發育的高峰期。


          春季陽光充足,孩子們的腎氣盛,室外鍛煉較多,又容易春困,睡眠相對充足,所以這個季節非常適合生長發育。


          春天長個的秘訣是什么?


          1、補充營養物質


          偏瘦偏矮的孩子可以在春季適當在睡前的一段時間加餐。夜宵的主要以蛋白質為主,例如水煮雞蛋、牛奶等清淡食品。但是要注意,不要吃完東西立刻睡覺,如果孩子原本就偏胖,那就不適合加餐。


          骨骼的生長需要鈣元素,長個過程中的孩子更是容易出現缺鈣的情況,可以根據情況適當補鈣。


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          春季長個食譜


          排骨燉山藥:富含優質蛋白的排骨搭配富含鈣、磷、鐵等營養元素的山藥,以枸杞做點綴,是滋補、長個的好幫手。

          蝦皮紫菜豆腐湯:將蝦皮和紫菜均味甘而咸,清洗、焯水,與豆腐一同下鍋,根據口味放點調味料,出鍋前勾芡,味道更加濃郁。蝦皮歸胃經,能夠理氣開胃,增強食欲。蝦皮紫菜豆腐湯不僅鮮香可口,更是兒童補充營養的食療佳品。


          油淋萵筍:將萵筍和喜歡的配菜(如胡蘿卜)切成細絲,焯水煮熟,過冷水后加鹽、味精調味腌制少頃,淋上熱油,撒上蔥花即可上桌。萵筍不僅簡單易做,還含有豐富的營養物質如維生素C、胡蘿卜素、鈣、鱗、鉀等,可以促進兒童的骨骼發育、牙齒生長,同時還有助于預防佝僂病。


          2、多曬太陽


          人體中的7-脫氫膽固醇在紫外線的照射下可以合成維生素D,所以曬太陽有助于維生素D的補充,而維生素D可以促進腎小管對鈣和磷的吸收,從而有助于孩子長個。不過,孩子的皮膚較為嬌嫩,應避免正午暴曬。

          3、選擇有利于長個的運動


          春季鍛煉有講究,著重腿部訓練,更有利于長個??梢赃x擇打籃球、跳皮筋等需要跳躍的運動。與此同時,水的浮力較大,游泳也有利于孩子長個。


          4、保障充足的睡眠


          據研究表明,孩子通常在深度睡眠的后半夜長個。但是有些孩子的課業壓力較重,或者沉迷于網絡游戲,睡眠無法保障,這樣非常影響長個。


          春季長個有哪些誤區?


          1、避免營養過剩


          補充營養要適當,應避免吃太油膩的東西,避免積食。如果孩子積食、咳嗽,要及時治療,可以遵循醫囑選擇健胃消食片、小兒消積止咳口服液等藥物用來緩解癥狀。


          2、避免負重


          很多孩子上下學背著沉重的書包,這也會在一定程度上影響孩子的長個。孩子的力氣原本就比較小,正逢長個時期,不要讓他們過度負重。

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